среда, 18 ноября 2015 г.

Лучшие кардио-тренировки в домашних условиях глазами молодой мамы

И вновь прихожу к тому, что для моего телосложения силовые тренировки без кардио не так эффективны. И наоборот. Поэтому решила составить список плюсов и минусов, опробованных мной занятий, в том числе и в условиях бегающего вокруг малыша.

Итак, первое – а-ля интервальные прыжки.

Как делать. Разогреваемся маршем на месте и простыми упражнениями. Начинаем прыгать: две минуты прыжки, минута марш. В конце обязательна хорошая растяжка для икр.

Совместимость с ребенком: да.

+

+ Эффективно
+ Вполне легко сделать с ребенком, который играет рядом
+ Не требует дополнительного инвентаря

-
- Скучновато
- При большом избытке массы тела сильная нагрузка на суставы

Комментарий: для меня решающим является сочетание первого и второго плюса. Во время марша успеваю не только слегка поиграть с ребенком (собственно, поэтому он легко и переносит эти занятия), но и сделать мелочи по дому (вроде включить-выключить плиту). Чтобы побороть первый минус, иногда делаю прыжки-выпады, прыжки с присядом и тп.

Второе – кручение обруча.


Как делать: крутить обруч, желательно в обе стороны.

Совместимость с ребенком: нет, если он уже научился вставать.

+
+ Приятное кардио перед телевизором

-
- Малоэффективно
- Делать возможно только, когда младенец спит, или с ним кто-то может посидеть, тк очень велик риск зашибить обручем
- Не все могут крутить обруч, тем более в обе стороны
- Требуется покупка обруча, если его нет

Комментарий: мне нравится =) Это своеобразный отдых с пользой, но, к сожалению, крутить умею только в одну сторону.

Третье – ходьба на мини-степпере.


Как делать: сделать разминку. После начать заниматься. Растяжка также обязательна.

Совместимость с ребенком: нет, если научился хотя бы ползать и самостоятельно изучать степпер, так как слишком велик риск прищемить ручку.

+
+ Эффективно
+ Занятия можно совмещать  с просмотром кинофильма. Тоже своеобразный отдых для мама в декрете

-
- Делать возможно только, когда младенец спит, или с ним кто-то может посидеть
- Требуется дополнительное оборудование в виде степпера
- Агрегат довольно шумный, в одной комнате со спящем малышом использовать невозможно
Комментарий: люблю этот вид кардио из-за того, что он положительно влияет на корректировку формы ягодиц и ног. Но, к сожалению, делать выходит только, когда кто-то соглашается побыть с ребенком.

Четвертое – занятие аэробикой по видео-уроку.


Как делать: заранее подготовить необходимый инвентарь (если нужен), включить видео и весело прыгать с тренером.

Совместимость с ребенком: нет, у нас не получилось =)

+
+ Разнообразие тренировок в интернете, не наскучат
+ Разминка и растяжка обычно включены растяжку. Соответственно минимален риск травмироваться, что с младенцем на руках недопустимо.

-
- Если у Вас, как и у меня, пространственный критинизм, придется немало сил и внимания потратить, чтобы разучить тренировку
Комментарий: нам такой вид тренировок не подошел. =) Сынулька любит покрутить громкость на колонках, поэтому отсутствует возможность что-то услышать, кроме жалоб от недовольных соседей. Да и я, если честно, рада этому. Те, кто на групповых тренировках делают упражнения на левую ногу, когда все остальные тренируют правую, меня поймут =)



P.S. Описала только то, что попробовала сама. Как видите, и «с ребенком на руках», есть возможность заниматься дома. Возможно, Вам удастся найти еще что-то подходящее.


P.P.S. Тестирую обертывание с капсикамом, о котором писала тут - "Ленивые" средства для борьбы с целлюлитом. Скоро напишу отчет =)


А пока можно почитать еще:



Комментариев нет:

Отправить комментарий