четверг, 22 октября 2015 г.

Что съесть после тренировки, чтобы похудеть.


Простой вопрос – простой ответ. То же, что и обычно… при правильном питании. То есть сложные углеводы и так называемые легкие белки, а именно, каши (гречневую, перловую, пшенную), макароны из твердых сортов пшеницы, курогрудку, белки яиц, нежирную рыбу, низкожировую кисломолочную продукцию.

Правильнее понять, КОГДА после тренировки нужно есть


При наборе мышечной массы, то есть после силовой тренировки (в тренажерном зале или дома со свободными весами).
Поесть необходимо в течение 20-30 минут после окончания занятия. Это поможет организму восстановиться и бросить все силы на наращивание заветной мышцы.

При цели похудеть, кушать нужно не раньше, чем через 2-3 часа после тренировки. Чтобы организм расходовал свои запасы жира.

В обоих случаях начинать заниматься нужно не раньше, чем через час после еды.

Что НЕ НУЖНО есть после тренировки.
Сразу после тренировки нельзя есть любую жирную пищу, в том числе и полезные растительные жиры, так как они будут тормозить усвоение нужного нам сейчас белка и полезных углеводов. И, что тоже очень важно, в течение 2х часов нельзя употреблять кофеин в любом виде. То есть не только, кофе, но и чай, и другие кофеино-содержащие напитки. В это же время запрещен шоколад.


Итак, вроде все просто. После силовых едим сразу, после кардио – через 2 часа.

Комментариев нет:

Отправить комментарий