Правильнее понять, КОГДА после тренировки нужно есть…
При наборе мышечной массы, то есть после силовой тренировки (в
тренажерном зале или дома со свободными весами).
Поесть необходимо в течение 20-30 минут после окончания
занятия. Это поможет организму восстановиться и бросить все силы на наращивание
заветной мышцы.
При цели похудеть, кушать нужно не раньше, чем через 2-3
часа после тренировки. Чтобы организм расходовал свои запасы жира.
В обоих случаях начинать заниматься нужно не раньше, чем
через час после еды.
Что НЕ НУЖНО есть после тренировки.
Сразу после тренировки нельзя есть любую жирную пищу, в том
числе и полезные растительные жиры, так как они будут тормозить усвоение
нужного нам сейчас белка и полезных углеводов. И, что тоже очень важно, в
течение 2х часов нельзя употреблять кофеин в любом виде. То есть не только,
кофе, но и чай, и другие кофеино-содержащие напитки. В это же время запрещен
шоколад.
Итак, вроде все просто. После силовых едим сразу, после
кардио – через 2 часа.
Комментариев нет:
Отправить комментарий