Вода |
Употреблять большое количество воды просто необходимо для
поддержания здоровья, но в каждом конкретном случае эта норма индивидуальна.
Она может колебаться в большую или меньшую сторону в зависимости от состояния
здоровья, от того, насколько активный образ жизни мы ведем, от климата, периода
беременности или лактации у женщин. Вот несколько основополагающих принципов,
которые помогут понять, достаточное ли количество воды вы выпиваете за день.
Вода: для здоровья
Вода в нашем организме составляет около 60% веса тела. Каждая
система в организме зависит от качества потребляемой воды. Например, вода
выводит токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества к
клеткам и обеспечивает поддержание влажной среды в таких органах, как глаза,
уши, нос, горло и т.д.
Нехватка воды может привести к обезвоживанию организма,
которое будет проявляться состоянием усталости и апатии.
Вода: сколько необходимо организму
Вода - сколько нужно выпивать в день |
Так в каком количестве жидкости нуждаются взрослые здоровые
люди со средним телосложением и проживающие в умеренном климате? Институт
медицины установил, что адекватное потребление воды для мужчин в день
составляет примерно 3 литра, а для женщин в среднем 2,2 литра.
Вода: про совет пить 8 стаканов в день
Наверно, каждый слышал совет, что в день нужно выпивать 8
стаканов воды, что, в зависимости от размеров стакана, составляет около двух
литров. В целом, совет верен, но с уточнением: нужно взять себе за правило,
выпивать не менее восьми с половиной стаканов жидкости.
Факторы, которые влияют на количество потребляемой воды.
Вода и спорт |
Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом или
испытываете другую физическую активность, которая заставляет вас усиленно
потеть, то и жидкости необходимо употреблять больше. В среднем количество выпиваемой
воды нужно увеличить на 1,5 – 2,5 стакана, но здесь необходимо учитывать,
насколько сильно вы потеете или насколько долго продлится физическая нагрузка.
Во время длительных и интенсивных спортивных нагрузок рекомендуется использовать
специальные спортивные напитки, которые содержат натрий. Они помогут
поддерживать необходимое организму количество жидкости в тканях, как во время,
так и некоторое время после тренировки.
Состояние здоровья. Если у вас наблюдается диарея, рвота или
лихорадка, потеря жидкости организмом также повышена. Следовательно, необходимо
пить больше жидкости, а, в некоторых случаях, врач может порекомендовать и
специальные препараты. С другой стороны, некоторые заболевания, например, сердечная
недостаточность, часть заболеваний почек, печени и надпочечников, замедляют
вывод жидкости из организма. В таком случае количество потребляемой жидкости
необходимо уменьшить.
Беременность и кормление грудью. Женщинам, которые кормят
грудью или готовятся к грудному вскармливанию количество выпиваемой жидкости
нужно увеличить. Так врачи рекомендую беременным женщинам выпивать в среднем
2,3 литра, а кормящим мамам – 3,1 литра в день.
Красота и здоровье |
Другие источники жидкости для организма.
То, что мы едим, тоже может хорошо восполнять запасы
жидкости в организме. В среднем на еду приходится 20% потребляемой жидкости.
Например, многие фрукты и овощи, такие как томаты или арбузы, содержат в своем
составе около 90% воды.
Кроме того, другие напитки тоже содержат большое количество,
например молоко, чай, кофе, соки и т.п. Однако они не должны составлять основу
всей жидкости, употребляемой за день. Вода – это лучший выбор ввиду своей низко
калорийности и доступности.
Как понять, достаточно ли жидкости в организме?
Если вы редко испытываете жажду, а организм выводит около
1,5 литров светло-желтой или прозрачной мочи в сутки, то, скорее всего,
потребление жидкости достаточно для организма. Если же вы испытываете беспокойство
по этому поводу или наблюдаются проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к
врачу. Он поможет определить необходимое именно вам количество жидкости.
Читайте также:
Рецепт харизмы или практикуем обаяние
Влияние летней жары на сроки рождения ребенка
Домашние скрабы из сахара и соли
Душ Алексеева - достойная замена салонным процедурам
5 упражнений с ребенком на руках
Читайте также:
Рецепт харизмы или практикуем обаяние
Влияние летней жары на сроки рождения ребенка
Домашние скрабы из сахара и соли
Душ Алексеева - достойная замена салонным процедурам
5 упражнений с ребенком на руках
Комментариев нет:
Отправить комментарий